zle po treningu

Treningu nie było, po wczorajszych zmaganiach z grabiami i trawnikiem, wstałam z bólem lewego barku i pleców. Teraz jest już w miarę ok, więc trening jutro. Oczyszczania dzień drugi. Nie jest źle, chociaż jestem głodna. Staram się zapchać sokami warzywnymi. No i tradycyjnie, zastanawiam się nad zamieszkaniem w łazience.%-)

Witajcie, LADIES :-) Na pewno, macie rację, - nie jestem pewna, że robię wszystko TECHNICZNIE prawidłowo. Chodzę na siłownie od jakiegoś czasu, ale teraz chcę to robić "mądrze" :-) nefretam "Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to [...]

Źle mnie zrozumialeś Koniu: Nie chce robić dwóch kompleksów+ zwykly trening. Napisałem że albo kompleks + zwykły trening albo 2 kompleksy. Od około tygodnia robię Bear Complex + plus 2-3 cwiczenia na partie, tylko chcialbym to jakos usystematyzowac, a nie robic na kazdym treningu co innego. Dlatego założyłem ten temat. I oczywiscie dla tego by [...]

Muszę zacząć od ostrzeżeń, gdyż trening mieszany to nie do końca zabawa, niewinny eksperyment. Wiele z poniższych treningów może spowodować u Ciebie np. gwałtowny wzrost akcji serca, ciśnienia krwi – spadek poziomu cukru. Tak więc przede wszystkim – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe [...]

to możesz wkleić tu swój nowy plan, by inni się z nim zapoznali :) aaa i bardzo ważne. Jak już zaczniesz go realizować to nie zmieniaj. Po prostu trzymaj się go be zwzględu na wszystko. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 15:16:11 A jak przestanie przynosić efekty, to dalej ma nim ćwiczyć? To ma zmienić ciężar, którym ćwiczy( to [...]

Sorka, źle policzyłem z dietą w dni treningowe. Mam jednak więcej kcal tam, ale nadal myślę, żeby od razu pić po treningu http://img137.imageshack.us/img137/5587/dieta201204211.png

[...] rucha bd jak w dociskaniu %-) a tu taka choynia ze mi miesnie i wszystko tak rozluznilo ze praktycznie prawie plasko lezalem i caly jakby bez sily bylem. Ale choy nie bylo zle, wl zaplanowalem 3s, 1 poszla wiec nie najgorzej, rezte cwiczen zrobilem leciutko bo wogole nie mialem sily to nie chcialem dopyerdolic za mocno. Za to barki wyciskanie i [...]

ok dzieki wielkie, czyli cytujac kolege to jak do tej pory jadlem to wcale nie "kupa"?bo rozumiem ze moge miec nie odpowiednia proporcje btw, ale mimo wszystko posilki nie sa zle chyba??moge dodac wiecej warzyw i tluszczy, w ktorych posilkach??przed i po treningu nie powinno sie dodawac ani tlusczy ani warzyw.

Hmm. Dla mnie owoce chyba będą też niezłym rozwiązaniem. Wszelkie zboża makarony nie są tolerowane. Ewentualnie ziemniaki i słodkie ziemniaki. Wielkiego wyboru co do węgli nie mam:D Ano i jeszcze jedna sprawa. Białko przed i po treningu głównie. Na sam wieczór raczej zbilansowane lub przewaga węgli. Źle mi się śpi po dużej dawce białka na wieczór, [...]

Nie mogę edytować, a źle sformatowałem cytat. Przytaczałem oczywiście słowa Wodyna, a nie testka. szkoda ze sie nie zastanowiłeś nad tym przytoczonym cytatem hyperinsulinemic-euglycemic glucose clamps nie określają insulinowrazliwosci wyrazonej pobudliwością receptorów insulinowych hyperinsulinemic-euglycemic glucose clamps daja obraz [...]

PODSUMOWANIE cz.2 Wymiary: Waga: Było 89 Jest 93 +4kg Wzrost: 180cm Talia: Było 91 Jest 90 (albo źle zmierzyłem i było 90, albo dzięki aero spadło trochę) Barki:Było 128cm Jest 133 +5cm Klatka:Było 110cm Jest 113+3kg Ręka:Było 39cm Jest 40 +1cm Udo: Było 62cm Jest 64cm +2cm Foty: Było /SFD/Images/2015/12/31/f90c7f52a6734647b72e340687198ef4.jpg [...]

Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]

Dzięki dziewczęta };-) Treningi lekkie taaaaa na papierze a w rzeczywistości pot, krew i łzy :)) ________________________________________________________________________ Dzień 6 tydzień 1 21-04-2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy A. - tydzien 1 + skakanka 3 min 244 przeskoków 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i właśnie chcę tak na poważnie rozpocząć moją przygodę z siłownią. Mam 188 cm wzrostu i 76 kg. Chcę zacząć trening na masę i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie. Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą [...]

Witam Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny. wzrost-196cm [...]

[...] -3kaps. ZMA na noc http://www.youtube.com/watch?v=fk5TZ0kkI88&feature=youtu.be Gowno widac bo gowniany telefon@@-) Wrzuce jeszcze trica, nie oceniac techniki, wiem co robie zle, po zobaczeniu filmiku to poprawiłem wczesniej nie zdawałem sobie z tego sprawy;-] http://www.youtube.com/watch?v=S9iTea5ZbvM Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 [...]

Witam grono Ladies i liczę, że znajdzie sie w nim miejsce dla zbłąkanej, nowej istotki- MNIE :-) Przybywam i proszę o pomoc, bo już kompletnie sie pogubiłam. Historia mojego odchudzania sięga na ładnych kilka lat wstecz, gdy spróbowalam po raz pierwszy zrobić coś z własnym cialem, z ktorego bylam niezadowolona. Nie stosowalam przy pierwszym [...]

Wydaje mi się że zbyt małe obciążenie lub źle wykonywane ćwiczenie. I zależy co w ogóle ćwiczyłeś. Jak są zakwasy to oznacza że dobrze wykonałeś ćwiczenie. Ja po każdym treningu mam zakwasy.

Witam po rocznej przerwie! Ostatnia moja próba zakończyła się niepowodzeniem :)), co było tego przyczyną.. Zabrakło motywacji, sił, wiary.. Hmmm, myślę, że wszystkiego po trochu. Zostaje uczyć się na błędach i podnieść się po porażce :) Treningów i diety nie zarzuciłam całkowicie i choć nie można zauważyć w mojej figurze jakichś spektakularnych [...]

Trening siłowy uzupełnię dodatkowo , 2-3 razy w tygodniu , porannymi lub wieczornymi krótkimi ćwiczeniami wykonywanymi w domu , w ilościach i w zakresie wedle uznania (chęci): - AB Weel - Russian Twist - Pompki przodem - Pompki tyłem I Źle. Zaburzysz regenerację, będziesz słabszy. Ogółem długotrwałe aero = porażka. Interwały + o wiele krótsze aero [...]